uda i

Ja wstaję o 9 i spokojnie daję radę z sześcioma. 9:00 - 12:00 - 15:00 - 18:00 - 21:00 - 0:00-0:30 i spać. Do tego owoce dorzucam 30 min przed II i III posiłkiem (jabłka/nektarynki), aby miały czas przejść sobie spokojnie przez układ pokarmowy. Wiadomo, czasami się nie uda, to zmniejszam przerwy między posiłkami do 2-2,5 godz. I jakoś leci.

Wobec tego kupię jeszcze piłkę. Czy sztangę opłaca się kupować na samym początku? Myślałam jeszcze o wyciągu. Myślę, że na razie nie mam innego wyjścia niż zakup sprzętu i ćwiczenia w domu. Kiedyś może uda mi się pokombinować z tą siłownią, ale to za jakiś czas... Z tym treningiem jednorazowym na pewno coś pomyślę w najbliższym czasie :)

szklana88: no z filmikiem moze byc ciezko ale moze sie uda cos pokombajnowac , a co do nast cyklu (to co wypisalem wyzej) to 5 baniek rowne, no ale sadze ze to juz mniej wiecej do pazdziernika mam z glowy wszystko , moze tylko biala i bcaa braknac ale to juz nie problem ;]

[...] przed siebie. lewą dloń kladziemy zewnetrzna częścią na wewnetrznej stronie prawej reki ze zlonczonymi palcami poza kciukami - kciuki dotykaja się pouszkami palców. jak uda ci się osiągnąc ta pozycje to napiszę dalej. za duzo informacji naraz nie wskazane. powiem tylko że kiedy uda ci się przyjąc ta pozycję i zaczniesz prawidlowo cwiczyć i [...]

[...] jak prostowanie nóg na atlasie. A co do ilośći powtórzeń serii ma się to mniej więcej tak przy treningu na mase : -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, [...]

3 zestaw zapomniałem dopisać na barki unoszenie w opadzie bokiem i w przód. W martwym ciągu pracują plecy i uda więc jedno ćwiczenie na dwie grupy mięśniowe ale czy to jest dobrze? I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - [...]

[...] pierwszej walce nie popełnił błędów a tak czy siak ją przegrał... Jedyne co, to że JJ pokaże się z gorszej strony Dokladnie tak samo mysle. Cięzko mi sobie wyobrazić, że nie uda mu się obalić hunta, ale z drugiej strony przepaść jeśli chodzi o stójkę Mimo wszystko Typ : Hunt Tutaj sie nie zgodze. Dla mnie ta walka to taki troche bardziej lajtowy [...]

[...] 25 Waga : 65 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 94,5 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia ,biust Uprawiany sport lub [...]

[...] Jak na amatora miesnie zaskakująco pękate i spore objetosciowo. Niski BF%, nienaganna waskularyzacja. W zasadzie brak słabych stron(poteznie wygladający triceps, grube prostowniki,dobrze docięte uda) - bardzo istotna kwestia. Dodatkowo Marcin jest aktywnym uzytkownikiem czego nie mozna powiedziec o innych startujacych(no moze z wyjątkiem Głodzia)

głosuję na -->> głodzia potężna sylwetka ---> szczególnie ogromne ramiona i uda

Szkoda ze max750 nie startuje, to by moj poszedl na niego. A tak to Giszman- duza masa miesniowa dobrej jakosci, bardzo dobra rzezba. Sylwetka podobna do tej jaka chcialbym osiagnac. Na Marcina bym zaglosowal bo jest naprawde duzy (te uda :-o)i pociety ale niestety jego boczki...

zdecydowanie MARCIN_OLB za świetny BF, świetnie wyćwiczone uda no i przedewszystkim za optyczne wrażenia...napatrzeć się nie można

jutro mam miałem mieć trening z karpiem,ale nam się biedak rozchorował i może to nie dojść do skutku ale jeśli sie uda to jutro pewnie jakieś filmy też wrzucę

Dzisiaj trening cf. Mam nadzieję, że uda się go wykonać z racji tego, że będę z dziećmi. Żona dzisiaj w nocy urodziła synka i nie ma kto z nimi zostać. A oto dzisiejsze jadło: /SFD/Images/2016/1/5/ad6f387ada66419ba64ff6d2b04797b5.jpg

[...] miałem siły na ćwiczenia. Położyłem się wcześniej spać, cała noc przespana i dzisiaj jestem znowu pełen sił do treningu. Zamierzam w wyciskaniu sztangi skos zdjąć trochę ciężar, aby bardziej skupić się na pracy klatki A zniwelować do minimum aktywność barków. Mam nadzieję, że się uda. /SFD/Images/2016/2/12/6be1d3524fd34aaf93456cdb7a4008b0.jpg

Zymek Mogloby to wiec wyglądać mniej wiecej tak: Pon: przod/tyl uda + prostowniki Wt: klatka/gora plecow Sr: Czw: barki + brzuch Pt: triceps/biceps Sb Nd Dzien nog 1. Forma przysiadu 1. Forma martwego ciagu 2a. Hack-przysiady/suwnica 2b. Zuraw 3a. Prostowanie 3b. Uginanie 4a. Wspiecia stojac 4b. Odwrotne wspiecia Ewentualnie lydki mozna [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aRadd PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73-74 OBWÓD BICEPSU: 36,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BARKOW 121 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 [...]

[...] skoncentrowac sie na zaliczeniu tej ostatniej "15" czy wykonac 3x max? jakby wybierac to skoncentrowałbym sie na ostatniej serii, jednkaże możesz progresowac powt. np. zacząć od 13-tu, potem o jedno więcej; jesli dasz rade to w kazdej serii, jesli nie to w wybranych- tak aby -jesli sie uda- zakończyc na 15-tu, i ew. wiecej o jedna np.]

[...] w 10 a co do do tego ze co drugi dnie ponieważ zle mi sie ćwiczy dzień po dniu więc dobrze- układasz więc plan z taką konfiguracją -i chyba choćby w przybliżeniu to się uda- 5-6dni, wtenczas zdaje się musi to być podział ciała na 3 cześci... szczególami raczej spróbuj zając się sam[ mógłby to być podział; klatka i plecy barki i ręce i ew. [...]

Wlasnie przegladnalem to u Ciebie, wszystko dokladniej zobacze jutro. Dzieki za pomoc, zaraz dam Ci SOG'a jesli mi sie uda Jak napisalem, jutro sie wezme za wszystko. W szkole mam tylko 4 lekcje, wroce do domu, zjem i od razu spadam do forum sfd Lece ja spac.. Dobranoc